dzięki filar53. podciąganie na drążku dodam. Viren - więc jakim ćwiczeniem mam zastąpić podciąganie sztangi do brody? może coś zaproponujesz. jeszcze jedno pytanie, rozumiem że przy takim systemie klatka plus triceps nie jest wskazane wykonywanie ćwiczenia ( wyciskanie na ławce wąsko ) ? bez tego złotego ćwiczenia trening na triceps będzie mniej [...]
[...] nie przesadzaj z iloscia cwiczen, moim zdaniem lepiej zrobic mniej a intensywniej niz machac tym zelestwem bez konca pamietaj tez ze najlepsze sa proste podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach, od nich sie najbardziej rosnie. cyzli rob przysiady, wyciskania,podciaganie na drazku. unikaj maszyn, na wolnych ciezarach zbudujesz wieksza mase.
Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]
Zacznij od FBW, na początek lepiej rozbuduje Ci masę, siłę. oczywiście podstawą jest dieta. FBW jeden zestaw wystarczy: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s maks w każdym ćwiczeniu i serii zakres powtórzeń 10-15 tylko podciąganie na maksa na razie bd robił tak że: [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę wszystko tutaj. Rok temu ważyłem około 65 kg i moim celem było przytyć ale nie zalać się fatem. Gdy osiągnąłem postawiony przeze mnie cel odpuściłem, przestałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Przez rok przytyłem 5 kg, mięśnie się schowały pod warstwą tłuszczyku. Po roku obijania się chcę wrócić [...]
[...] kolega pomagal mi sie troszke podnosic, ale faza negatywna w kazdej seri powoli wykonana w pelni przeze mnie.Przyznam ze po raz pierwszy w zyciu w ogole robilem na silowni podciaganie, i jestem z tego bardzo zadowolony Wiosłowanie teraz podam kolejno jakim ciezarem(nie liczac sztangi bo nie wiem ile wazy, jest to ta mniejsza sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 20 15 10 Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 16 14 12 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 Podciąganie na drążku z pomocą nóg 14 12 10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Na samym początku, przyplątała się choroba, ale jest już lepiej, wczoraj był trening: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12x20 kg/10x30 kg/8x35 kg/6x40 kg Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12x z przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi [...]
1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max - to zamieniłbym na podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX EDIT: Fiacik w tym drugim planie ktory podałeś triceps nie ma czasu na regeneracje, bo dzień po jego treningu jest trening barków w którym triceps też pracuje. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-09 15:54:32
No ja już tam swoje powiedziałem w innym temacie:) Moim zdaniem mógłbyś wywalić rozpiętki albo krzyżowanie linek, żeby biceps był świeżutki po klasie, skoro to dzień ciężki...no i jezeli aż tak ci zależy A poza tym... Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 [...]
[...] Palloff press 3x 10/10/10 ŚRODA Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie [...]
Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- zmieniłbym na wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach-wywaliłbym Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-wywaliłbym Ok a co z brzuchem, łydkami i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
